• Что такое ПМС и какие симптомы с ним связаны?

  • Причины возникновения ПМС

  • Как облегчить симптомы ПМС?

  • Способы, которые помогут справиться с эмоциональными проявлениями ПМС

  • Когда следует обратиться к врачу?

Если вы чувствуете сильную раздражительность, изменения настроения, головную боль или набухание грудей в несколько дней перед началом менструации, то, возможно, вы сталкиваетесь с Предменструальным синдромом (ПМС). В этой статье мы расскажем о том, что это такое, какие причины его возникновения и как справиться с его проявлениями.

Что такое ПМС и какие симптомы с ним связаны?

Предменструальный синдром — это комплекс различных симптомов, которые появляются у женщин в период перед началом менструации. Симптомы ПМС могут быть физическими и эмоциональными, и могут включать в себя следующее:

  • головная боль
  • набухание грудей
  • нарушения сна
  • изменения в аппетите
  • изменения веса
  • нарушения пищеварения
  • ухудшение настроения, включая раздражительность, депрессию, тревогу и нервозность
  • ухудшение когнитивных функций, таких как концентрация и память.

ПМС обычно начинается через несколько дней после овуляции и длится до начала менструации. Симптомы могут длиться несколько дней или до нескольких недель.

Причины возникновения ПМС

Причины возникновения ПМС не до конца изучены, но существует ряд факторов, которые могут повышать риск развития ПМС. Они могут включать в себя гормональные изменения, нарушения питания, стресс и генетическую предрасположенность.

 — Гормональные изменения — одна из самых распространенных причин ПМС. В период ПМС уровень эстрогена и прогестерона в организме женщины меняется, что может приводить к появлению различных симптомов. Например, уровень эстрогена может повышаться перед овуляцией, что может приводить к изменениям настроения и головной боли. С другой стороны, уровень прогестерона может падать перед началом менструации, что может вызывать нарушения сна и настроения.

Нарушения питания также могут повышать риск развития ПМС. Например, низкое потребление кальция и магния может способствовать развитию симптомов ПМС.

 — Стресс также может оказывать влияние на развитие ПМС. Высокий уровень стресса может привести к ухудшению настроения и усугублению других симптомов ПМС.

Кроме того, генетическая предрасположенность может повышать риск развития ПМС. Если в вашей семье были случаи ПМС, то возможно, что вы также столкнетесь с этим заболеванием.

Как облегчить симптомы ПМС?

Существует несколько способов, которые могут помочь облегчить симптомы ПМС. Вот некоторые из них:

  • Занятие спортом. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Они также могут помочь улучшить кровообращение и снизить набухание грудей.
  • Правильное питание. Рекомендуется увеличить потребление кальция и магния, так как они могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить сон. Также следует избегать употребления большого количества соли и сахара.
  • Отказ от алкоголя и кофеина. Алкоголь и кофеин могут усугублять симптомы ПМС, поэтому следует попытаться ограничить их употребление.
  • Принятие лекарственных препаратов. В случае серьезных симптомов ПМС, врач может рекомендовать принимать лекарственные препараты, такие как анальгетики, антидепрессанты или препараты, содержащие гормоны.
  • Использование терапии. Терапия может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь улучшить способность управлять своими мыслями и эмоциями. Также могут помочь другие виды терапии, такие как терапия искусства, музыкальная терапия или йога.
  • Использование растительных средств. Некоторые растительные средства могут помочь улучшить симптомы ПМС. Например, черный кохош, пажитник и чабрец могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить сон.
  • Регулярный прием витаминов и минералов. Некоторые витамины и минералы могут помочь улучшить симптомы ПМС. Например, витамин Е может помочь уменьшить болезненность грудей, а магний может помочь снизить уровень тревоги.
  • Регулярный отдых и сон. Регулярный отдых и достаточное количество сна могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Когда следует обратиться к врачу?

В большинстве случаев, симптомы ПМС являются нормальной частью менструального цикла и не требуют медицинского вмешательства. Однако, если симптомы слишком сильны и мешают нормальной жизнедеятельности, следует обратиться к врачу.

Вот некоторые симптомы, при которых следует обратиться к врачу:

  • Боли, которые не удается снять обычными средствами от боли.
  • Симптомы, которые мешают нормальной жизнедеятельности, такие как депрессия или тревога.
  • Симптомы, которые появляются в другое время цикла или которые не исчезают после окончания менструации.
  • Симптомы, которые ухудшаются со временем.

Заключение

Предменструальный синдром (ПМС) — это расстройство, которое встречается у многих женщин перед началом менструации. Он может проявляться в виде различных симптомов, таких как нарушения сна, изменения настроения и болезненность грудей.

Существует несколько способов, которые можно использовать, чтобы облегчить симптомы ПМС. Это включает в себя изменение питания, упражнения, управление стрессом, терапию и использование растительных средств. Однако, если симптомы слишком сильны и мешают нормальной жизнедеятельности, следует обратиться к врачу.

Хотя ПМС может быть не приятным, большинство женщин могут управлять своими симптомами с помощью изменений в образе жизни и лечения, если это необходимо. Если вы испытываете симптомы ПМС, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу или другому специалисту здравоохранения.

Женское здоровье